ryz warzywa

Hejka, nie wiedziałem w jakim dziale umieścić to pytanie, ale uznałem że tutaj będzie git. Nie ćwiczę, jem sobie losowo (ale "zdrowo"). Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu, wielostawowe ćwiczenia tylko oraz dwa razy w tygodniu basen i sauna. Do tego w diecie mniej węgli jem, oraz spożywam więcej białka i tłuszczy. (oliwa z oliwek, [...]

TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 60-90kg - ostatnia seria na 4 powtórzenia 2. ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12-15 3. przyciąganie do brzucha siedząc 4 x 8-10 4. wyprosty na rzymskiej 3 x 15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, pół jabłka, 25g ryż 2. [...]

TRENING barki, triceps, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10-12 2. unoszenie bokiem 4 x 12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 4. prostowanie podchwytem 4 x 10-12 5. prostowanie nachwytem 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 20g ryż, 100g ananas 2., 3., 4. 75g pierś z kurczaka, 20g ryż, warzywa 5. 75g [...]

To najzwyklejsze placki: jajka/białka + zmielony ryz/ kasza/owsiane + owoc, więc nawet nie ma o czym się rozpisywać, jakich składników używam do posiłków widać w każdym wpisie. Jak się ruszy głową to można z nich stworzyć coś dobrego ;-) TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 12-8 12 x 12kg / 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 [...]

Widzę, że już wszystko uzupełnione tu mam ładnie ;-D W końcu po 8h w pociągu w domu.. Wpadnie jeszcze wieczorem 45min cardio. Dieta przez cały wyjazd trzymana, trening jak widać wyżej zrobiony, więc wszystko na plus :-) Dobrze słyszeć Artur, że wszystko zmierza w dobry kierunku :-) :-) DIETA z dziś 1. 100g chudy twaróg, 25g płatki owsiane, warzywa [...]

Wczorajszy dzień spisany na straty, cały przechorowany i spędzony w łóżko, złapał mnie jakiś wstrętny wirus, ale dziś już jest ok :-) TRENING zaległe barki, triceps, brzuch z wczoraj 1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10-12 2. unoszenie hantli bokiem 4 x 12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 8-10 4. Wyprosty w dół na [...]

Jest ogien. Bylas moja faworytka juz dawno, teraz utwierdzasz mnie tylko w przekonaniu, ze za pare lat scena bedzie nalezec do Ciebie. Trzymaj fason mloda :) Trzymam ! :D Poszły z samego rańca plecy :-) TRENING plecy, lydka 1. Martwy ciag 12/10/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 2. Sciaganie do klatki szeroko 5 x 10-12 3. Wiosla siedzac do brzucha 5 x 8-10 [...]

Ok, już wszystko wiem i będzie poprawione, dzięki za odzew :-) :-) Zgadza się, te buty to biegowe i to z dość dużą amortyzacją. Poran, spokojnie, co Ty taka bojaźliwa };-) Dziś bez siłowego, aero na rowerze: http://i61.tinypic.com/aea0km.jpg DIETA niskie węgle, dzień 2. 1. 1 jajo + 5 białek, 25g jaglana, pół jabłka 2., 3. 100g dorsz, 25g ryż, [...]

TRENING cardio 45 min DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas 2. , 3. 100g pierś z indyka, 25g ryż, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g kasza gryczana, 30g orzechy włoskie 5. 3 jaja, warzywa

Haha Sylwia to sport dla ludzi z jajami a nie pipek, więc nie ma narzekania ! };-) No ale co do tego plucia jadem to się zgadzam, ciężko mnie nie zdenerwować jak jestem przemęczona, lepiej trzymać się z daleka %-) Dziś jestem już po cardio - 45 min marszu w terenie. http://i61.tinypic.com/2drhsas.jpg DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 10g owsiane, [...]

Dideek niedługo na pewno wrócę :) Cielu bardzo mi miło :-D Po namowie z Krystianem ustaliłam rozkład BTW DTN - 120/65/100 DT - 120/65/150 14. 10.15 - DNT DIETA B/T/W - 120/65/100 1. omlet: 2 jajka, masło, kakako 2. ryż, warzywa, pierś z kurczaka, masło 3. j.w. 4. wątróbka, warzywa + kawa z mlekiem, herbata 15.10.15 - DT DIETA 120/65/150 1. [...]

16.10.15 - Piątek - DNT Był luz bo były w klubie pokazy, w których ja niestety nie mogłam brać udziału.. :/ Zapomniałam zapisać co jadłam. Czysto było, jakaś pierś z kurczaka wpadła.. kilka razy }:-( 17.10.15 - Sobota - DNT Dużo latania, więc na trening czasu nie było... DIETA: według założeń: 120/65/100 ale białka pewnie było więcej 1. omlet: [...]

Fakt napisałam źle, zdarza się. I czytałam, mogę sama się wzorować na tym co wyczytałam, ale napisałam bo tonący brzytwy się chwyta. A co jadam przykładowo: Śniadanie: owsianka/omlet 2 śniadanie: owoc/jogurt Obiad: mięso + ziemniaki, bez sosu/ryż+warzywa/makaron+warzywa Kolacja: grahamka z twarogiem/grahamka+wędliny Jak już pisałam, mało [...]

np 1 jajecznica, pieczywo razowe, warzywa 2 w szkole sałątka na bazie serka wiejskiego awokado, pomidor, ogórek, pieczywo razowe, do przegryzania owoce 3 obiad, jakieś mięso, ziemniaki, mizeria 4 podwieczorek owoce 5 mieso z obiadu, ryż, warzywa. To takie tylko przykłdy bo rozwiązań jest dziesiątki

ja przedstawiel ci moj pomysl ,ale sadze ze jednak powinas sie oprzec na weglowdanych z racji rozbujania metabolizmu135g bialka 60g tluszczu i okolo 200 - 220 g ww co jesc: bialko-mieso,ryby,jaja,nabial tluszcze-tluste ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,tran,avocado weglowodany- kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,chleb razowy

IG jest między innymi kwestią czasu obróbki termicznej.Dlatego też nie należy rozgotowywać pokarmów węglowodanowych(kasza,ryż,warzywa,płatki).Pzdr.

OK, to napiszę mniej więcej co jem każdego dnia: ŚNIADANIE - płatki kukurydziane + 0,3l mleka (mleko 0,5%) lub - 2 kajzerki z masłem i serek homogenizowany + kakao/herbata lub - jajecznica lub - kanapki z serem żółtym, wędliną, pasztetem, itp. - potem jakiś banan, jogurt, 1-2 szklanki kakao OBIAD - zupa szczawiowa z jajkiem (lub inna), ziemniaki i [...]

Sorki, ale nie mogę edytować. chodzi mi o model: Morphy Richards Intellisteam Jest drogi, ale zapatruje się w niego w ten sposób, że wszytko bym na nim w zasadzie robiła, ryż, warzywa, mięso. Mam obecnie taką "wkładkę" do garnka, ale to bardzo szybko zbiera osad i kamień, w zasadzie nadaje się obecnie do wyrzucenia. Tylko pytanie - czy warto? Czy [...]

prawidłowo, mnie od faszystów wyzywa a tu przyczajony leniuch, ukryty obibok wychodzi z niego! Zyebke za oba dni już dostałeś, na przyszłość, jeśli nie daj Boziu wypadł by taki "cudak" i wywalałbyś coś - niech wypadnie sam ryż, warzywa obowiazkowo muszą zostawać, mięsko też niech będzie:-) Jeśli nawet raz w miesiącu wyskoczy nam "miła odmiana" - [...]

Czy to nie prowokacja? "Tak więc zacząłem jeść kurczak, ryż, warzywa, owsiankę itd. co przyczyniło się do tego że schudłem do 62kg. Jadłem wtedy około 3200kcal". Przy tej ilości kcal i tej wadze nie da się schudnąć.